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    中國(guó)香港跳繩代表隊(duì)在上月舉行的「世界跳繩錦標(biāo)賽2023」中大豐收，橫掃14金14銀18銅，更打破5項(xiàng)世界紀(jì)錄。取得驕人「繩」績(jī)的背後，原來(lái)他們的秘密武器就是──肌力與體能訓(xùn)練(Strength & Conditioning)簡(jiǎn)稱(chēng)「S&C」訓(xùn)練。

    肌力與體能訓(xùn)練正是一種回歸基本、重塑身體各項(xiàng)基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練。不少香港隊(duì)代表都於AQ Strong運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練中心進(jìn)行「S&C」訓(xùn)練，包括跳繩隊(duì)、極限飛盤(pán)隊(duì)和花式溜冰的運(yùn)動(dòng)員。為何連港隊(duì)都進(jìn)行「S&C」訓(xùn)練？究竟有何獨(dú)特之處？對(duì)此，AQ Strong教練Ivan解釋說(shuō)：「運(yùn)動(dòng)員普遍有一個(gè)誤解，那就是他們想提升表現(xiàn)時(shí)，往往以為『練多幾次』就會(huì)做好啲，其實(shí)不然！」Ivan指出：「人體每一個(gè)動(dòng)作，都與肌肉和生物力學(xué)息息相關(guān)?！窼&C」訓(xùn)練正正是回歸基本，從最基本、最細(xì)微的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)層面練起，同時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的弱項(xiàng)和受制因素，按部就班改善問(wèn)題，重塑『身體』這個(gè)所有運(yùn)動(dòng)員都依仗的基礎(chǔ)?！?/p>

    以跳繩為例，Ivan表示，跳繩運(yùn)動(dòng)的特色是需要不斷重複跳躍、騰空身體做花式，運(yùn)動(dòng)員很自然會(huì)狂練怎樣「跳高啲」，導(dǎo)致下肢肌肉過(guò)度使用、容易受傷；所以為跳繩隊(duì)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)「S&C」訓(xùn)練時(shí)，第一重點(diǎn)就是紓緩繃緊肌肉：「透過(guò)針對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的靈活度和穩(wěn)定性訓(xùn)練，解鎖運(yùn)動(dòng)員過(guò)勞的肌肉，解決身體的不平衡，重新鍛煉發(fā)力次序、動(dòng)作控制。有了靈活度和穩(wěn)定性這兩個(gè)基礎(chǔ)，才能支撐身體去正確發(fā)力，提升速度與爆發(fā)力。當(dāng)每一下跳躍都穩(wěn)定有力，不但動(dòng)作更加協(xié)調(diào)流暢、減少失誤，更能避免傷患──畢竟沒(méi)傷才能『長(zhǎng)玩長(zhǎng)有』！」

    跳繩世錦賽2023個(gè)人3分鐘耐力跳男子組冠軍、刷新2項(xiàng)世界紀(jì)錄的梁潤(rùn)新，大談「S&C」的好處：「以前我只知道自己有著地動(dòng)作不夠穩(wěn)陣的問(wèn)題，但反覆練習(xí)也沒(méi)改善，反而經(jīng)常受傷。2021年開(kāi)始，我們跳繩隊(duì)有部分隊(duì)員選擇進(jìn)行「S&C」訓(xùn)練，當(dāng)中很多動(dòng)作如drop squat(速度下蹲)，或是針對(duì)跳繩常用肌肉的RDL(羅馬尼亞硬舉)，令我重新理解和掌握肌肉如何發(fā)力、慳力，真的是重新去學(xué)怎樣完整地完成一下跳躍動(dòng)作！由肌肉著手，聽(tīng)起來(lái)像是很基本，但訓(xùn)練了一年多，成效真的十分明顯?！顾m(xù)道：「以前我的耐力不足以完成一個(gè)1分15秒的花式動(dòng)作，到後段已跳不高；但現(xiàn)在我學(xué)懂『留前鬥後』，由頭到尾都保持足夠力量去完成動(dòng)作?！?/p>

    今次在美國(guó)科羅拉多州比賽，場(chǎng)地海拔較高，Ivan教練額外在「S&C」中安排有助減輕高原反應(yīng)的心肺強(qiáng)度訓(xùn)練，結(jié)果有練 「S&C」的隊(duì)員甚少出現(xiàn)高原反應(yīng)，反之，沒(méi)練的人都有呼吸困難、乏力現(xiàn)象，梁潤(rùn)新認(rèn)為這也是「S&C」的成效。

    個(gè)人30秒速度跳冠軍、與隊(duì)友一起刷新4x30秒交互繩速度接力世界紀(jì)錄的陳曉琳亦指出，在進(jìn)行「S&C」訓(xùn)練之後，才知道原來(lái)自己的穩(wěn)定性還有那麼大的改善空間！尤其在速度賽中，上半身穩(wěn)定性很重要，穩(wěn)住上半身，就能跳得更快！香港女生普遍肌力不足，所以女子跳繩隊(duì)是由最基本的穩(wěn)定性開(kāi)始?！肝覀冏畛蹙毜膭?dòng)作都很簡(jiǎn)單，像單腳平衡，做好後才去做更複雜的動(dòng)態(tài)平衡和增強(qiáng)式訓(xùn)練，循序漸進(jìn)練上去?！?/p>

圖片由賽會(huì)提供